Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]
[...] jeśli chodzi o trenera na siłowni to nie ma obaw - zawsze jest ktoś kto służy pomocą:) I jeszcze jedno - czy dobrym rozwiązaniem były by takie treningi wykonywane 2-3 razy w tyg pomiędzy dniami siłowymi(3xtyg) jako zastępcze za poprzedni spinning na który po prostu już nie mam czasu, a te moge sobie wykonywać w domu? trening sciągnięty z [...]
[...] Moraga naprawdę musiał mieć ciasną gilotynę i musi mieć nieźle siły, bo to nie wyglądało żeby w tej pozycji go odklepał a jednak to zrobił. Damm jest słaby a i tak kilka razy trafił, ja bym się Iaquintą jeszcze tak nie podniecał. Skelly w short notice pobił rekord, bo w 13 dni 2-0 w UFC zrobił. Dlatego zaimponował taktyką i że 2 razy robiąc [...]
[...] (;-)), bo tylko 12 stopni. Tętna to chyba jeszcze takie nigdy nie miałem w czasie biegania. W zasadzie wzrastało tylko w czasie podbiegów na wiadukt nad autostradą (2 razy). Tempo też ujdzie ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność [...]
[...] go pod kątem boksu . Narazie się przypominam a za jakies pare dni wrzuce propozycje planu . Co do treningu to jestem zadowolony rekord swój na klatke podniosłem w 4 seri 2 razy więc nie jest zle patrząc na to że byłem juz troche zmeczony seriami wczesnijeszymi . Obwod w kablu powiększył sie z 44 do 44,5 .Ogólnie jestem zadowolony planik na siłe [...]
[...] wafli ryzowyvh, 100g miesa 6)25g peak whey protein, lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa) trening pomiedzy 4-5posilkiem, aeroby po silowym na poczatek 4x30minut. trenuje 3 razy w tygodniu. klata+tric, plecy+bic, bary+nogi+brzuch bcaa tst w trakcie treningu silowego i przed aerobami jakies sugestie? niektorzy pewnie powiedza ze za malo miesa, [...]
[...] w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
[...] Robiłem dzis pomiary, wszystko na plus, niestety pas również :/ hehe.Zaczynam wplatać powoli aero. Dziś zacząłem ok. 15 min. Planowo będzie 2-3 razy w tygodniu, czas będę wydłużał. Suple: Przed siłowym 20 gr wegli + 10 gr bcaa Przed aero poszło 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo+ Wit c + b complex [...]
[...] do treningu to tez nastapila zmiana planow. Bylam w odwiedzinach w domu opieki u naszego bylego goscia. Dziadek skonczyl w listopadzie 92 lata, przychodzil regularnie kilka razy w tygodniu, czasto jakies prezenty przynosil, kwiatki. Niesamowity czlowiek, pamiec mial nieziemska- opowiadal mi przerozne historyjki, nieraz z dziecinstwa i pamietal [...]
[...] mnie ciekawi. Mianowicie: 1. Czy ma być stała liczba powtórzeń w seriach oraz stały ciężar, czy mam stosować progresję (np. trening piramidalny)? 2. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej 50% pojedynczego [...]
[...] zależności też czy wpadnie jakaś rybka i w ogóle. Ale ogólnie im bliżej 'wycinki' tym więcej będę spożywał ------- Micha dziś nawet ok. bez większych czitów (których nie było od dawna). Jedynie wpadł sos do spaghetti i z 2 cukierki Ok. to tyle. Do jutra. Jutro czeka mnie trening klatki i ramion (który w tym tygodniu będzie 2 razy ) pozdrawiam
[...] rodzynki i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień [...]
[...] to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, [...]
[...] to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, [...]
[...] brukselka obiad 2: jw z tym, że wleciało dodatkowo seler i cukinia kolacja: cukinia, sos pomidorowy, chude mieso wolowe 6 stycznia trening: brak dieta: to co zwykle (ale pi razy drzwi) obiad: czarniak, ryż, papryka, oliwki, warzywka, kostka gorzkiej czekolady kolacja: sałatka cezar 7 stycznia: trening: "NOGI" 1. good morning 4x15 2. box squat [...]
[...] się koło 2 pak w tym zakresie, ale zobaczymy co czas przyniesie :-) kolejne ćwiczenia również swietnie, szczególnie w wypychaniu dołożyłem sporo, aż coś za lekko szło i dwa razy liczyłem ciężar, ale wszystko się zgadzało :-D bulgary wyjątkowo zastąpiłem wypychanie poziomo, również poszło fajnie, ale jednak zostanę przy bulgarach :-) podsumowując [...]
[...] to mój pierwszy raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w formie biegów godzinnych raz-dwa razy w tygodniu zależnie od możliwości czasowych. po treningu: * 100g kaszy * 140g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
